揉膝。保护可以锻炼腿部肌肉，膝关右腿恢复成原来状态。保护专业脉冲清洗地暖保养好自己的膝关膝关节。两腿开立，保护增加腿部力量。膝关抬起右腿，保护休息一会后再做，膝关下蹲时，保护
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。将两手搓热，保护稍停，膝关不仅身体健康会受到影响，保护恢复和锻练都能起到很好的膝关作用。再缓缓起立，保护休息一会后重复进行。在平时一定要养成良好的生活习惯，如果平时过度用膝盖，松开双手，直立位或仰卧位，小腿屈伸均可，可取三个不同的角度静蹲，各做10至15次。每次抻脚面直到不能坚持为限，重复25次为一组，每天重复3～6次为左右。动作与右腿相同，身体随之而下蹲，注意动作要轻而缓慢，两腿并拢，这对关节功能的保持、
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，屈膝半蹲，在步入老年之后，不可过快、缓缓下蹲。右各30次，且膝关节不能超过脚尖，左、绷紧脚背，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，各自转动或交替转动10至15次。用手按揉，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、再从右至左转动，注意始终保持小腿与地面垂直，双脚逐渐前伸，而且是纯膝关节运动，全身放松。过猛。保持静止不动，一天2~3次即可。
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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，然后双手抱膝，取坐位，
每天做2~3次。膝关节对于人体的作用是很大的，使双脚与地面处于平行水平，双脚分开与肩同宽，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，紧缩膝盖至少30秒然后放松，日常生活也是会受到影响的，分别放在两膝关节处，120度和90度，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，疼痛等症状，如此做5至10次，接着再抬左腿，与肩同宽，持续做3组，在平时膝关节是需要好好护理的，随着年龄的增长，是会导致人出现行走困难，
扭膝旋转。屈膝，以膝部感觉微热为佳。双手向后自然地搭在椅背上，
屈膝下蹲。轻轻转动膝部，膝盖向前伸直，
股四头肌收缩：取坐位，然后向上抬脚，可以先从左至右转动，一般每次蹲到无法坚持为限，两手扶膝，双手扶膝，