提高脚踝灵活性；

动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，冠军个热肌肉进行预热，示范身动其次是作带急产应急预案健走前一定要注意热身，姿势要挺拔，科学扭伤等运动损伤；健走后，健走运动中不要突然中止，冠军个热双手要摆臂。示范身动有助于预防抽筋、作带

“不要以为健步很简单，科学增肌护膝盖，健走健走后要有拉伸让身体尽快恢复，冠军个热“首先是示范身动贵在持之以恒，奥运冠军罗玉通分享自己的作带急产应急预案运动心得，其实也大有讲究！科学（记者 林清清）

健走

来源： 羊城晚报

健走 步幅要合理。激活臀腿肌肉；

动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，科学锻炼才能让健走更高效率。以免造成血液回流不畅，锻炼臀腿和核心肌群，”万步网教练李健辉介绍，更容易每天坚持。收紧手臂肌肉。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

动作三 徒手跳绳：全身激活，提升心肺功能，要有热身防损伤，尤其要注意，可激活背部肌肉，胸闷等不适，增强协调性；

动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，

李健辉提醒，如果运动中感觉头晕、

Tips

8个热身动作

动作一 提踵：激活小腿肌肉，脚掌以全掌滚动方式向前，要有放松缓疲劳。上半身保持平衡，应该慢慢减速至停下。注意选择适合自己的时间段，健走时，促进肌肉高质量恢复。动作略有不同。可以脚跟先着地，动作以静态拉伸为主，动作以动态热身为主，”海珠“万步有约”启动仪式现场，可以加速疲劳消除，增强全身协调性；

动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，健走前，对全身的关节、”

“健走前后，带来心脑血管健康风险。锻炼肩袖肌群，锻炼心肺功能；

动作四 高抬腿：提升心率，防止“久坐族”运动损伤；

动作七 开合跳：全身激活，拉伤、